Считается, что танец живота и беременность – понятия несовместимые. Только мудрые предки считали, что женщина в положении сама чувствует, что необходимо ее организму. Если вдруг вам кажется, что вам срочно нужен танец, не отказывайте себе. Беременность – это самый лучший период для занятий собой. Гимнастика для беременных необходима для того чтобы укрепить мышцы малого таза, уменьшенить нагрузки на мышцы ног, расслаблить спину, повысить настроение. Может ли все эти функции выполнять танец живота? Только в том случае, если упражнения специально подобраны. Конечно же, если у вас есть противопоказания к посещению зарядки для беременных, вряд ли вам стоит танцевать. Но если роды протекают нормально, то танец принесет только пользу.

Многие говорят, что танец живота для беременных противопоказан. Конечно, если вы не занимались танцами до беременности, то учиться танцам в таком положении вам  не стоит. Но если вы вели активный образ жизни, то нагрузок бояться не стоит. Зарядка для беременных включает комплекс упражнений, от которых и обычная женщина устанет, а уж беременная – тем более. Такая зарядка включает в себя довольно резкие движения, растяжки, повороты. Впрочем,  перевернутые позы в йоге для беременных настолько похожи на акробатические трюки, что занятия беллидансом во время беременности могут показаться вообще разминкой. Интенсивность занятий нужно изменить.

Что можно делать: медленные восьмерки, круги плечами, медленный шаг, повороты туловища влево-вправо, медленные полуприседания. Можно делать большой и малый горизонтальный круг бедрами, арки – делать осторожно. На поздних сроках беременности избегать наклонов. Можно даже чуть подпрыгивать на пальчиках, только очень осторожно. Движения руками никак не повлияют на вашу беременность. Танцуйте руками, сколько угодно, гимнастика для беременных тоже включает упражнения для рук. Как видите, танец живота и беременность – понятия совместимые, нужно только подойти к этому со знанием дела. Очень важны упражнения на дыхание животом, грудью, потом пригодятся при родах.

Что нельзя делать: резких поворотов, кружений, прыжков. Запрещены тряски, удары, тарелочки. Во время беременности большое внимание необходимо уделить мышцам тазового дна. Упражнение Кегеля можно делать даже в танце. Единственное положение, в котором запрещено тренировать мышцы тазового дна – лежа. В третьей части занятия обязательно нужно сделать упражнение на расслабление. Умение расслабляться – одно из самых необходимых упражнений для подготовки к родам. Для расслабления подготовьте коврик. В конце занятия необходимо прилечь на бочок, расслабиться и послушать медленную музыку. Слушайте свое тело, тогда танец живота и беременность станут лучшими друзьями!